适合懒人用的健身器械有哪些?

2020-01-08 15:32:57 / 分类: 器材知识 / 作者: shuti

俗话说的好,健身需要投入一定的资金在器械上,这样你就会觉得自己花了钱,不去使用它们太对不起自己的口袋……水水帮你精选了7种适合放在家里的健身器械,在家也要消灭让肚子越来越肥的懒癌。

哑铃 + 调节椅

这是最简单也是最必不可少的黄金组合。别以为哑铃只是男生拿来练肌肉的,它是相当万能的器械,只需要搭配不同重量和其他工具,一副哑铃基本可以满足你全身各个部位的锻炼需求。一定要买可以调节重量的哑铃,一对加起来总重不超过10公斤就可以了。如果你是瑜伽爱好者,还可以入手一对甚至N对瑜伽哑铃。这种哑铃重量较轻,外面包裹着一层橡胶,防止你在做高难度动作时掉下来砸到自己受伤什么的。

很多女生担心重量训练会把自己练成一身肌肉,我们无数次强调了这不可能。充足的力量训练能够雕塑你的体型,让你变成一个有着优美运动曲线的女生。适当的肌肉比例对女生而言很重要,如果你只想减肥、一点肌肉都不要,那我只能说你太盲目,甚至是太幼稚——有点力气有啥不好?被渣男骗了可以胖揍之啊!

接着说调节椅,就是你在健身房经常见到的、可以调节成各种角度的凳子,也叫作腹肌板,方便你做更多的健身动作。这种器械多半可以折叠,不会带来麻烦的收纳问题,也不怕被你放在一边养灰尘~

椭圆机

也叫太空漫步机,一种新型的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板,集漫步、慢跑、静止自行车于一体。所谓漫步,就是让你能够以自然状态向前跨步,尽量减轻运动对人体关节尤其是膝盖的损伤,还能同时活动上肢和下肢,对形体雕塑特别有益哦。比起总是被我们拿来晾衣服、放在一边养灰尘的跑步机,椭圆机真是非常好用的!

当然了,椭圆机玩起来不会比跑步机更轻松,有氧运动考验的就是毅力,为了身材要拼啊!

椭圆机目前来看不太便宜,适合有点经济基础的人入手。便宜货也不是没有,问题是健身这种人生大事,买便宜货真的好吗?水水推荐一下迪卡侬的椭圆机,价格还算亲民,质量也好,大家自己上某宝去搜索啦~

瑜伽垫

上一期我们已经谈到瑜伽垫的作用了。一个好的瑜伽垫,还能稳定你的身体平衡、让你可以稳稳地做很多动作,这样做瑜伽才能事半功倍有效率哦。而且,瑜伽垫的作用远远不只是让你做瑜伽,你可以在上面做俯卧撑、深蹲跳、仰卧起坐等等,总之是健身必备器材之一。我们之前给大家推荐过瑜伽垫的,来戳这里看完这个瑜伽垫扫盲 + 超级选购指南,再不练就是你的问题了

一定有人会问:瑜伽这么简单,我在床上做不行吗?首先瑜伽并不简单,在床上做也绝对不行。床垫很软、支撑力不足,不仅不利于你的身体发力,也不容易保持平衡,一不小心就会造成运动伤害。切记,运动的时候远离床垫。

适合懒人用的健身器械有哪些?

跳绳,健身专用

不是小朋友们喜欢玩的跳绳哦!如果想要用跳绳达到良好的减脂效果,可以使用运动专用的钢丝跳绳,或者用于健身的负重跳绳,后者的绳子比普通绳子重,挥舞起来需要消耗更多热量,谁用谁知道。千万别买那种在手柄上增重的假健身跳绳,它只会对你的手腕产生伤害。

跳绳基本没有收纳难度,你可以带去公司、没事就跳一跳(请避开老板)。跳绳运动对训练心肺能力以及手脚协调性都很有帮助,此外它也是相当有效的热身器材,建议每个女孩都要有一套~

弹力绳

弹力绳可能许多人比较陌生。它看上去是一条绳子,然而可以拉伸,而且在你往外拉的过程中,它的力量会逐渐增加,需要耗费的力气越大,配合其他器材能够起到很好的健身作用,轻便实用。

健身是一个持之以恒的过程,就和减肥一样,想要一蹴而就是不可能的。有时候你要出差,没办法带其他器材,这时一根弹力绳就足够了。记得天天拿弹力绳做扩胸运动哦~

划船器

也是最近比较火的健身器械。划船时,我们全身上下有90%的肌肉都会参与活动,特别是对于手臂内侧、腰部两侧的等比较难练的地方,划船器是一个很好的补充。对于比较难练的背部,划船器更是最优选择之一。

划船器主要是做伸展运动,对人体关节的冲击很小,可以有效预防关节炎。别忘了它也是有氧运动之一,每周划3次、每次30分钟,对减脂相当有帮助。最重要的是,它能够活动脊椎的每个关节,对平时久坐不动的上班族特别有益。唯一缺点是稍微占点地方,家里空间大的可以考虑入手~

呼啦圈

童年的回忆,兴奋的感觉~呼啦圈也是一个不占地方、在房间就可以使用的健身器材,对于腰间有赘肉的美女们最有用啦!下班了转起来,煲汤时转起来,没事刷剧的时候也可以转起来。你不是转呼啦圈达人?没关系,多转转你就有技巧了,不知不觉间赘肉也转没了,平时上班腰也不会痛啦。

普通的呼啦圈就能达到一定效果,当然如果你不满足于这些,可以买专业的呼啦圈,更容易保持平衡、锻炼效果也更好。可以备两个重量不同的呼啦圈,循序渐进地锻炼,才能事半功倍哦。呼啦圈除了摇,还有很多动作可以健身,有机会我们再来详细介绍~


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