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健身 | 学会这些拉伸动作，彻底告别身体僵硬！

2021-09-26 14:35:54 / 分类: 健身干货 / 作者: shuti

对于日常缺少锻炼，久坐办公室一族的人来说，拉伸也同样重要。每天做一次有效的拉伸，可以有效的放松肌肉，缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。

今天分享几组示范全身各部位拉伸动作图解，每个动作姿势保持10-20秒，图片中颜色标注为拉伸部位。

1、颈部拉伸（前）

2、颈部拉伸（侧）

3、背部拉伸

4、腹部拉伸

5、胸部拉伸

6、大腿内侧拉伸

7、肩部拉伸

8、上背部拉伸

9、腹外斜肌拉伸

10、背部、胸部拉伸

11、臀部和腹外斜肌拉伸

12、背部和腹外斜肌拉伸

13、大腿后侧（腘绳肌）拉伸

14、内收肌拉伸

15、臀部、屈髋肌拉伸

16、小腿拉伸（前）

17、大腿后侧（腘绳肌）和小腿后侧拉伸

18、髂腰肌和大腿股四头拉伸

拉伸时请缓慢用力，切勿用力过猛，每个动作姿势保持10-20秒。下班后拉伸一次，缓解一天疲劳。

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