健身设备哑铃飞鸟如何正确使用?

2021-03-01 15:03:11 / 分类: 健身干货 / 作者: shuti

  在健身中哑铃飞鸟这个健身设备,相信大家都很熟悉,但是有很多不熟悉他的人不了解哑铃飞鸟这个设备的动作和用处,今天呢,我就来简单说一下。

  使用哑铃飞鸟可以锻炼我们的胸肌,大家如果想在健身房使用的话,可以尝试着去做一下,如果条件有限,在家里也是可以做哑铃飞鸟这个动作。

  还有就是提醒大家注意一点的就是,我们在进行健身减脂时,哑铃飞鸟这个动作,很容易出错出现安全问题!如果你是在哑铃凳上做飞鸟的话,笔者会建议你们最好让自己的手肘保持弯曲的状态,不要让我们的手臂打直。如果我们将手臂伸直,这个时候会让手臂承受更大的重量。

  你们可以试试,同样重量的哑铃在你伸直手臂与弯曲手肘的状态下的感受。

  所以,如果我们是在哑铃凳上做飞鸟的话,笔者希望你们可以保持自己的手肘弯曲,然后减低哑铃的重量去做。但是,这样为了安全,自然也就降低了这个动作的训练效果。

  但是对于一个健身者来说,都想最大限度的刺激肌肉,好让肌肉快速成长,脂肪快速消耗,这个就需要我们去尽可能的提高肌肉的负荷能力。

  肌肉负荷的提高主要来源于我们的离心作用,简单那来说,就是我们在往下与阻力对抗的过程,因为这样才能制造更多的肌肉损伤,从而让我们的肌肉有更多的成长。

健身设备哑铃飞鸟如何正确使用?

  而当我们在哑铃凳上做飞鸟到力竭的时候,很多时候动作身体受受不了了,你没完成就丢掉了哑铃。这个动作会马上威胁到我们的肩关节囊,还有可能伤害到我们的胸大肌。

  那么,我们如果是在地面上做飞鸟的话,我们可以将我们的下背拱起,臀部保持与地面的接触,同时肩胛骨收紧,然后将我们的胸部顶出去。

  我们在健身运动时,为什么尽可能选在地面上做哑铃飞鸟呢?因为地面可以为我们的身体做一个保护,即使我们丢掉哑铃,我们的肩膀也不会有受伤的风险。

  当我们解决了容易受伤这个问题之后,我们就会得到额外的东西。也就是说,很多人在锻炼飞鸟时,会避免大重量。但是,我们在地上做飞鸟动作的时候,身体下方有地面的保护。这时,我们就可以加强地面离心作用的负荷,就算我们力气不够,力竭了直接扔掉哑铃,也不会有什么意外发生。

  这下知道做哑铃飞鸟的好处了吧,所以无论是在健身房还是在家中,最好在地板上做哑铃飞鸟。因为这样既可以得到这个动作的好处,又可以防止我们的运动中的风险。虽然我们想着健身,但同时也要注意安全,安全才是第一位。


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