跑步机应该怎么用?

2021-04-06 13:49:15 / 分类: 健身干货 / 作者: shuti

  健身器械品牌中跑步机到底怎么跑能不能像路跑一样,随心所欲的控制好跑步速度,跑步机的训练方法比较多样化,这些训练方法也取决于不同的速度。根据跑步机的速度分为慢走(6km/h以下),快走(6-8km/h),慢跑(8-10km/h),中速跑(10-12km/h)和快跑(12km/h以上)。当然,选择不同的健身器械视每个人的情况而定。

跑步机应该怎么用?

  健身器械中跑步机的走步训练速度要在8km/h以下,利用跑步机进行慢走和快走锻炼,可以很好的满足一天的运动量,维持健康状态。适合老年人,轻运动人群和伤后康复者进行锻炼。训练时间不少于45分钟。

  爬坡慢走速度6km/h以下,坡度8%以上,这种训练模式别看速度比较慢,但由于坡度较高,可以模拟爬坡甚至是登山。所以,要根据自身的运动情况和能力,选择合适的速度和坡度,进行爬坡训练。时间不少于30分钟。

  跑步机的慢走速度应在4-6km/h之间,此训练模式可以在跑步机上进行哑铃,壶铃,弹力绳等小工具训练,进行全方面的力量,全身协调性等功能性训练。起到事半功倍的锻炼效果。时间不少于30分钟。

  健身跑步机匀速跑速度应在8km/h以上,坡度因人而异,可以选择自己略感吃力的速度进行匀速跑,运动时间不少于30分钟。坚持这种简单的模式进行锻炼,不仅可以起到减脂的效果,还可以提升马拉松比赛的配速。

  在跑步机上冲刺跑速度应在12km/h以上,坡度1%以下,这是训练加速和冲刺的模式,非常有利于备战跑步赛事。本训练模式可以进行多组训练,每组5分钟,可以进行3—5组训练,每组间隔2-3分钟。


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